z hantlami

[...] od następnego treningu schodzę do 8 repsów w serii 12x37,5kg 12x42,5kg 12x47,5kg WL - ostatnia seria poszła tak łatwo, że aż byłam w szoku :-D 8x30kg 8x35kg 8x40kg Wykroki z hantlami w miejscu 12x2*6kg 12x2*8kg 12x2*10kg Wyciskanie hantli siedząc 12x2*7,5kg 12x2*10kg 8x2*12,5kg Uginanie ramion z supinacją 12x2*6kg 12x2*8kg 7x2*10kg Wyciskanie [...]

Jeśli nie daje efektów to dopiero zmieniaj. nogi - np. mc 3s barki - wyciskanie hantli 2s bic - uginanie z hantlami w chwycie młotkowym 2s tric - wyciskanie francuskie sztangi 2s Pzdro

[...] + odwrotne wiosłowanie - podciąganie wyszło 8/7/5, a wiosłowanie słabo 5/4/4 4. Wiosłowanie na wyciągu dolnym - poczwórna drop seria 5. Seria łączona - uginanie ramion z hantlami, uginanie ramion na wyciągu podchwytem i modlitewnik - 3 takie serie dzisiaj mocno czułem trening, fajnie wszedł, po treningu 35 minut na bieżni chociaż byłem [...]

Nadinka adoptuj mnie, prooooosze :-D Chciałabym tak sobie wyjść z hantlami i treningiem na zewnątrz, zazdroszczę :-) Lina bardzo fajnie. Mówiłam że jak się już zalapie zaplatanie nóg to później automatycznie idzie i jest coraz łatwiej.

Nogi: Wykroki z hantlom x5 na każdą nogę, Wspięcia na palcach x5 Plecy: nic Klata: Pompki x20 (2 rodzaje, jeden na klatę, drugi na ramiona), Wyciskanie Barki: Nic Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki x5 (5-6 sek), Uginanie ramion z oparciem dłoni x10 Biceps: Wyciskanie x10 Unoszenie przedramienia z hantlom w siadzie x10 Brzuch: Brzuszki [...]

[...] 15 powtórzeń, 3 serie, bo nie czułem za bardzo pompy w klacie po samym wyciskaniu. Czy takie przerwy mogą być ? Rozgrzewka (rozciąganie, przysiady itp.) Nogi: Przysiady z hantlami- 4 serie ( na razie odpuszczam sobie, bo mam coś z kolanem) jak mi przejdzie to będę robił 15 sek co serie) Plecy: Wiosłowanie- 3 serie ( 0 przerw, za bardzo się nie [...]

[...] się, a później trening poszczególnych partii mięśniowych (zazwyczaj są to górne partie mięśniowe w oparciu o wolne ciężary: wyciskanie sztangi leżąc, jakieś rozpiętki z hantlami, triceps, biceps etc. często plecy, rzadziej dolne partie mięśni, natomiast ostatnio zacząłem robić przysiady z obciążeniem, a także martwy ciąg. Zazwyczaj staram [...]

[...] / 10x27kg / 8x32kg / 6x37kg # Podciąganie na drążku nachwytem - c/c/c/c # Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x37kg / 10x47kg / 8x52kg / 6x57kg # Uginanie ramion z hantlami - 12x9kg / 10x11kg / 8x13kg / 6x14kg DIETA: 1. Jajecznica 2. Ryż z cycem + warzywa 3. Schab + migdały 4. Cyc z sałatką grzybową 5. Koktajl z twarogu,jogurtu oraz [...]

[...] 15-12-12-10 triceps francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 4x 12-10 pompki na poreczach 4x max Piatek nogi barki Przysiady ze sztanga 20-15-15-12 Przysiady wykroczne z hantlami 4x 12 Wspiecia na palce stojac lub siedzac 4x max barki wyciskanie hantli 3x 12-10 wznosy boczne 3x 12 podciaganie sztangi do brody 3x 12 wznosy boczne siedzac 3x [...]

[...] 4x10 spięcia na palce 3x25 podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8 wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 Ugnianie ramion ze sztangielkami 10/8/6 Uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy): 3x10 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) Wyciskanie sztangi płasko 12/10 Wyciskanie hantli - skos 12/10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8 [...]

[...] Na nogi mam dwa plany. W tym akurat były hack przysiady. W drugim są zwykłe przysiady ze sztangą na karku. Wyglądają one tak: Dół 1 Hack-przysiady ze sztangą Wysoki step z hantlami Syzyfki Żuraw Martwy na prostych Wspięcia Dół 2 Przysiady ze sztanga na barkach Wykroki ze sztangielkami Nożyce ze sztangą Martwy na sztywnych Uginanie podudzi ze [...]

jak na split to w miare ok. brakuje mi Mc na plecy ale masz unoszenie tulowia (dzien dobry) wiec w sumie moze byc. na nogi zrob przysiady ze sztanga do tych z hantlami jestem jakos malo przekonany. Mowisz ze znasz osoby cwiczace od poczatku splitem bo wiekszosc ktorzy nie wiedza akurat tak zaczynaja i nie przecze ze sa efekty. Sam tak zaczalem bo [...]

W drugim pull zamiast uginania z hantlem pomiedzy stopami dzien dobry 4s 15/15/15/15 (ze wzgledu na skolioze bardziej technicznie niz silowo z delikatna progresja.) Jeszcze zamiast wyciskaia wasko uginanie na bok z hantlami. Zmieniony przez - CezarXIII w dniu 2017-07-01 01:21:16

[...] na poręczach 2s 10 powtórzeń Plecy: - Martwy ciąg 2s 10 powtórzeń - Podciąganie na drążku 2s x8 powtórzeń Nogi: - przysiady ze sztangielkami 2s 10 powtórzeń - wykroki z hantlami 2s 10 powtórzeń Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 powtórzeń PLAN B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 powtórzeń Barki: - Military press 2s [...]

[...] Piątek KLATA BIC PRZEDRAMIE Ławeczka prosta skos w dół 4x 12/8 Wyciskanie hantli ławeczka prosta 4x12/8 zamień na skos w górę Rozpiętki 4x/12/8 3s Unoszenie przedramion z hantlami siedząc (takie tradycyjne na bica) 4x 12/8 Wyciskanie gryfu łamanego na biceps 4x 12/8 wywal daj młotkowe uginanie Zginanie nadgarstków z gryfem nadchwyt 3xmax [...]

[...] z oliwek, masło, smalec do smażenia + warzywa + owoce + kawa czasem ;) i teraz co do sportu to siłownia od 2 tyg, boks od lutego, wczesniej bieganie i cwiczenia w domu z hantlami 2kg taśmami, piłką- ogólnie ok roku raczej częstej aktywności dopisuję : dziękuję za przywitanie Zmieniony przez - pozytywna8 w dniu 2011-06-17 14:16:43 Zmieniony [...]

[...] w lezeniu uginanie ramion ze sztanga prostowanie ramion na wyciagu uginanie ze sztangielka w podporze o kolano hantlem nad gowa w siadzie (oburacz) uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej z supinacja Proceder85- ja bym bral kreatyne na czczo po przebudzeniu i po treningu, bialko kiedy chcesz (uzupelniajac diete) Dzieki Panowie, daje [...]

[...] rir 1 Przerwy 1,5 min 6.odwodzenie z linkami wyciągu na tył barku 3*13 rir 1 Przerwy 2 min 7.uginanie na biceps ze sztangą prosta 40 kg 3*9 rir 1 8.uginanie młotkowe z hantlami w oparciu o modlitewnik 2*11 rir 1 Mam dwa zestawy push(w obu objętość na klatkę jest większa bo muszę ją poprawić),dwa zestawy Pull i dwa Legs. Muszę na pewno [...]

[...] jednorącz 3*11 rir 1 5.wioslowanie z linka wyciągu na dół najszerszego 3*11 rir 1 6.podciaganie sztangi w opadzie na tył barku 3*14 rir 1 7.szrugsy Ala Paweł Głuchowski z hantlami Czyli w pochyleniu,łapiemy prawie podchwytem 32,5 kg 2*12 rir 1 8.uginanie przedramion że sztangą na modlitewniku 30 kg 3*11 rir 1 9. uginanie na biceps w oparciu [...]

[...] uchwytu jednorącz do klatki 2*12 rir 1 5.wioslowanie z linką wyciągu w oparciu o ławkę 3*14 rir 1 6.podciaganie hantli w leżeniu na tyl barku 3*15 rir 1/0 7.szrugsy z hantlami podchwytem w pochyleniu na środek czworobocznego 32 kg 2*14 rir 1 8.uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 30 kg 3*12 rir 1 9.uginanie przedramion na ławce [...]